La stanchezza può colpire chiunque dopo un periodo intenso di lavoro o studio, dopo una malattia, un altro stress significativo, o durante i cambi di stagione. Tuttavia, alcune persone sperimentano una stanchezza cronica che, se non affrontata adeguatamente, può influire negativamente sulla qualità della vita, impedendo il normale svolgimento delle attività quotidiane. In questi casi, curare l’alimentazione può essere fondamentale. Ecco perché.
Alimentazione scorretta e stanchezza
Una dieta inadeguata non fornisce all’organismo tutti i macronutrienti essenziali (proteine, carboidrati, vitamine, fibre, grassi, ecc.) necessari per il suo corretto funzionamento. Carenze nutrizionali possono manifestarsi con cali di energia e sensazione di spossatezza. La stanchezza cronica dovrebbe essere considerata un sintomo, utile per individuare problemi alimentari e trovare soluzioni.
Chi si sente sempre stanco dovrebbe limitare il consumo di zuccheri semplici, che causano picchi di energia seguiti da crolli e maggiore stanchezza. Anche i cibi grassi, oltre a favorire l’aumento di peso, sono difficili da digerire, richiedendo più risorse per essere assimilati. Alimenti raffinati, caffeina e alcolici hanno effetti simili, interferendo con il sonno e contribuendo alla stanchezza cronica.
Curare l’alimentazione contro la stanchezza cronica
Mangiare bene può aiutare a combattere la stanchezza cronica, una volta escluse altre cause. Una buona idea è fare il calcolo online del proprio indice di massa corporea (BMI) per capire se si è lontani dal peso forma e se è necessario perdere qualche chilo, migliorando così l’energia e la prestanza fisica. Stabilire il fabbisogno energetico giornaliero, magari con l’aiuto di un nutrizionista, aiuta a garantire l’assunzione delle calorie necessarie in base allo stile di vita e all’attività fisica.
Una dieta contro la stanchezza dovrebbe includere carboidrati complessi che rilasciano energia gradualmente, proteine per la riparazione dei tessuti, grassi buoni che forniscono energia e una vasta gamma di nutrienti (vitamine, fibre, ecc.) contenuti in frutta e verdura, che contribuiscono al corretto funzionamento dell’organismo e hanno proprietà antiossidanti. Mantenersi ben idratati è altrettanto importante per combattere la stanchezza cronica.
In alcuni casi, un intervento “d’urto” con integratori come magnesio, melatonina e flavonoidi può aiutare a combattere il senso di stanchezza.